孕期营养误区,新手妈妈们要注意喽!

阳阳发布2017-03-20 16:38:49

   怀孕了要做到营养均衡不容易,但仿佛每家都有自己的“营养秘方”,奶奶说吃了这个以后孩子长得高,婆婆说这别吃对娃不好……准妈妈却面对这些似乎都很有道理的孕期营养大法而发愁。殊不知这些为人熟知,广为流传的方法很可能就是营养误区哦!

   误区1:营养多就好,孩子胖就健康

   关于怀孕,有句俗话说“一人吃两人补”,所以很多准妈在得知自己怀孕后就会努力加大饭量拼命吃,希望借此来满足胎儿的营养需要。有些妈咪更坚定不移地认为,只要自己吃得多,宝宝就会长得壮。

   事实上,怀孕后的妈咪即使食量翻倍,也不等于宝宝们就能在妈咪肚子里“食量”翻倍,还得考虑宝宝的吸收能力。所以,孕妈们多吃的那部分,很大可能都会变成孕妈自己身上的肥肉!宝宝的营养是否充足,关键在于孕妈对食物的科学性选择,而不是靠盲目多吃。

  而另一方面,孕妈的体重也不宜增长过多,不仅更容易出现妊娠糖尿病、妊娠高血压等并发症,还会增加巨大儿的发生率,带来难产的风险。总而言之,孕妈饮食要重“质”而不是重“量”,均衡饮食才更有利于自己和宝宝的健康!

   误区2:孕期补钙,多多益善

   超量补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来,宝宝无法得到母体提供的营养和氧气,过硬的头颅也会使产程延长,让宝宝健康受到威胁。

   孕早期:普通摄入——800毫克/

   孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈对钙的需求量与普通成年人相同。

每天喝250毫升鲜牛奶/酸奶,多晒太阳以及其它食物中摄入的钙,一般已能满足每天的钙需求,无需额外补充钙剂。

   孕中期:增加摄入——1000毫克/

   胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天喝500毫升牛奶/酸奶,或每天补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般即可达到。再进行一些户外运动,晒晒太阳,促进身体对钙的吸收更好。

   孕晚期:进一步增多——1200毫克/

   随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每天喝500毫升牛奶/酸奶,外加补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日光浴,不过建议避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的时间段。

   误区3:维生素补充要早

   孕早期是胎儿器官发育最为活跃的阶段,服用过量的维生素对胎儿危害非常大,维生素A在早期摄入过量有致畸作用,维生素C超大量可导致流产。所以,准妈妈应从孕中期开始补充维生素制剂,提倡优先选择食物来补充。

   误区4:长胖没关系,产后再减肥

   这种想法非常错误,孕妇的体重是孕期判断营养状况的指标之一。孕妇吃得过多,热量超标,营养失衡,会导致妈妈肥胖,胎儿过大,易发生妊娠期糖尿病,而妊娠糖尿病又可导致严重的母婴合并症和并发症。

   误区5:孕期要大量吃水果

   很多孕妇一天吃好几斤水果,吃很多核桃等坚果类食品,认为多吃坚果孩子的头发长得好。但摄入过多的热量、脂肪和糖,容易诱发妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大儿等。

到家医生提醒:孕期吃水果和坚果类食品要适度,一般来讲,每日水果不宜超过250克,核桃等坚果12个即可。

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