如何教你如何吃月子餐更健康10年经验老月嫂的经验!

阳阳发布2019-06-22 10:43:13


月子餐里一定要注意的饮食准则

刚生完宝贝,坐月子是妈妈补身体的最好机会。

只有按照正确的饮食方法和进补,才能吃得既营养有健康,才能为自己和宝贝的健康奠定良好的基础。

产后饮食有禁忌,不可随意进食。

正确的进食准则

孕妇月子里需要大量的营养,以补充孕期和分娩时消耗的能量,月子里需要科学的食补,以及注意营养的均衡。

1、清淡少油,便于消化

一般月子期间,以清淡为主,易于消化,不要吃油炸和煎的食物,一般以蒸、炖、焖、煮为主。

2、少食多餐

产后胃功能减弱,蠕动慢,多吃会增加胃的负担,建议产妇每天餐次在5-6次左右为宜。

3、干稀搭配产后需要大量补充水分,是母乳喂养的

需求也是母体恢复的根本,干稀搭配即提供营养有提供水分。

5、多喝汤

汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤。

6、分三个阶段食补

不同的阶段,吃不同的食品。

第一级阶段(产后一周)开胃

第二级阶段(产后第二周)增强骨质和腰肾功能,调理气血

果子里要些平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡,鱼、瘦肉、动物肝等。牛奶、豆类也是新妈妈必不可少的补养佳品。但不可过量

8、粗粮细粮都要吃

不要偏食,粗粮和细粮都要吃。

9、多次含钙丰富的食物

10、多吃含铁丰富的食物

11、合理摄取必须的脂肪

12、蔬菜、水果不可少

13、正确进食水果

14、坐月子吃蔬菜有讲究

15、产后第一餐很关键



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